dla początkujących

No przynajmniej w dziale dla poczatkujacych mogles zalozyc ;d

Igor, zakladasz dziennik w dziale dla poczatkujacych? Tylko tam znowu nie rob jak tutaj bo nie tylko gsmt bedzie po Tobie jechal ;d

[...] wymagania, rozne potrzeby. Ale patrzac na np call center lucas bank (zarobki od 1100zl do 1500zl) a wiedza mimo wszystko duza i studia... to uwazam ze praca w ochronie, dla osob ktore oczywiscie to lubia nie jest zla. Stawka jest jaka jest, godziny mozna trzaskac, mimo wszystko wyzyc sie z tego da. Generalna zasada jest zeby lubic swoja [...]

Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie

Wiem Ruda, i to mnie najbardziej przeraża. Teraz mamy nową dziewczynę, pierwszy raz w życiu ma do czynienia z treningiem siłowym. Dał jej kartkę dla początkujących i...siedzi w osobnym pomieszczeniu na recepcji podczas gdy ona "robi" te ćwiczenia. Kilkukrotnie podpowiadałam jej gdzie są maszyny, ale czasami stałam nad nią bo widać, że nie ma [...]

ankiete znajdziesz w postach podwieszonych (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie [...]

[...] z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? One ćwiczą dłużej niż Ty. Zaczynały tak samo jak Ty, od planu dla początkujących, które przygotował je do bardziej zaawansowanych treningów. [...]

WAGA CIAŁA: 78kg PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.

[...] 3. Skoro bolą plecy to albo za duży ciężar albo technika nadal kuleje 4. Jest progres to ćwiczysz - nie zmienia się czegoś co działa. Kto ci powiedział, że to jest trening dla początkujących? Systemem FBW może ćwiczyć każdy, a że najczęstsze zastosowanie znajduje u początkujących to inna sprawa. Liczy się poziom wytrenowania, a nie miesiące! [...]

[...] było już lepiej i był kurczak w warzywach + kasza gryczana. Nawet się nie opłaca wrzucać rozpiski, bo w sumie powyżej wymieniłam wszystko. #-P Zrobiłam trening Obli dla początkujących z moimi ciężarkami 3kg%-) Zacznę chyba burpee chalenge, a co:-D Może miesiąc wytrzymam, a odrobina wytrzymałości się przyda. Hantle zamówione, mam [...]

mozesz skrocic czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami do 90s. Ale postaralbym sie o obciazenie :]. Co do tricepsa, jak robilem dla poczatkujacych planik Mawashiego to pamietam ze tric szybko sie pompowal. Jak dla mnie genialne cwiczenie na te miesnie :] Pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-23 20:41:08

[...] podziały AUTOR wracasz po przerwi długiej , w sumie zaczynasz od pozcatku. nie mozesz zaczac od razu na maxa, zrobi to wiecej szkod niz pozytku. mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Dzisiaj się pomierzyłam i wrzucam wymiary bo od dzisiaj zaczynam trening dla początkujących. Zaraz po uczelni idę do sklepu sportowego kupić drążek bo tylko tego mi brakuje :) Moje wymiary na dzień 20 kwietnia: waga: 64,80 szyja: 35 biust: 96 pod biustem 82 talia: 74 pępek: 92 pod pępkiem: 96 biodra: 98 udo: 55 łydka: 33 biceps: 26 Teraz [...]

Antek i Darek napisali artykuł dla początkujących, Poczytaj go, wyciągnij wnioski i wklej plan. Tam masz wszystko jak na tacy ...

[...] dni pomiędzy treningami ogólnorozwojowymi dodatkowymi ćwiczeniami. Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. Jednak to też jest sprawa indywidualna, możliwe że dla ciebie będzie akurat. I nie napisałem też, że to jest katorga ale jeżeli chodzi o mnie to tak bym z tym brzuchem nie przesadzał. Zwróć uwage, że brzuch też bierze dosyć [...]

pompa jest i to wielka dla początkujących tak jak ja przed nitro 80 kg na klate to była sztuka 1 raz i to z pomocą teraz po 3 tyg. nitro i hard mass takie 80 kg wale 10 razy i to bez problemu niewiem jak będzei po cyklu ale biceps z 38 na 40 wskoczył( po treningu i napięty) wiem że mało ale wcześniej było o 2 cm mniej

poniewaz nie jest to typowo stack przedtreningowy ale dla poczatkujacych ze stackami sprawdza sie jako przedtrenigowka wiec mozna go brac rowniez w nt ale przed treningiem tez sie nadaje sam go stosowalem tylko przed treningiem 25g prze treningiem po 5g mono i w ntrenigowe 5g mono rano i powiem ci ze niezle mnie kopalo na treningu na sile oklo [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] pod siebie - pare razy udało mi sie już wyciągnąc ten mój wielki zadek w górę :-) Co do nowego treningu to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: Trening planuję wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) - w tygodniach 1,2 [...]

[...] jesz to wytrzymasz pare tyg a pozniej wrocisz do zarcia ze zdwojona moca... 1. Uloz diete, na poczatek kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi 2. Daj ja tutaj do oceny 3. Pozniej dzial trening dla poczatkujacych, poczytaj sobie o ACT i idz tym planem 4-6 tyg A pozniej spotkamy sie tutaj i ktos kto jest bardziej zaawansowany powie Ci co dalej...